È sicuro assumere integratori di olio di pesce in gravidanza?

Sì e no. Ci sono due tipi di integratore di olio di pesce. Uno è sicuro da prendere in gravidanza, e uno non lo è:

• Gli integratori di olio di pesce, spesso chiamati integratori di omega 3, sono sicuri da prendere in gravidanza.
• Gli integratori di olio di fegato di pesce, come l’olio di fegato di merluzzo, non sono sicuri da prendere in gravidanza.

Entrambi i tipi di integratori di olio di pesce contengono acidi grassi omega 3 a lunga catena, che aiutano il cervello e gli occhi del bambino a svilupparsi. A lungo termine, possono anche aiutare a proteggerti dalle malattie cardiache.

Tuttavia, l’olio di fegato di merluzzo contiene anche alti livelli della forma di retinolo di vitamina A. Non si devono assumere integratori contenenti la forma di retinolo di vitamina A durante la gravidanza, poiché grandi quantità di retinolo possono danneggiare il bambino.

Non c’è alcuna raccomandazione ufficiale che le donne in gravidanza debbano assumere un integratore di olio di pesce. Alcune ricerche suggeriscono che i bambini nati da donne che assumono acidi grassi omega 3 a catena lunga pesano un po ‘di più e hanno meno probabilità di nascere precocemente, ma è necessario effettuare ulteriori ricerche per essere sicuri.

Se mangi un po ‘di pesce grasso ogni settimana, probabilmente non avrai bisogno di prendere un integratore. Il consiglio del governo è che tutti dovremmo mangiare più pesce e fino a due porzioni alla settimana possono essere pesci grassi. I pesci grassi ti forniranno un sacco di acidi grassi omega 3, così come altre vitamine, minerali e proteine ​​che non otterresti prendendo solo un integratore.

Alcune ricerche hanno dimostrato che nei paesi in cui le donne incinte tendono a mangiare più pesce, meno sviluppano la pre-eclampsia, o hanno un bambino prematuro o con basso peso alla nascita.

I pesci ricchi di acidi grassi omega 3 comprendono sgombri, salmoni, trote, aringhe affumicate, acciughe e sardine.

Tonno fresco conta anche come un pesce grasso, ma il tonno in scatola non lo fa, in quanto il processo di inscatolamento esaurisce gli oli.

Granchio e gamberi contengono quantità ragionevoli di grassi omega 3.  E pesci bianchi, come il merluzzo e l’eglefino, contengono alcuni omega 3, ma in quantità inferiori. Alcuni alimenti a base di pesce bianco hanno in aggiunta un extra omega 3.

Anche se il pesce grasso fa bene, non mangiare più di due porzioni alla settimana mentre sei incinta. I pesci grassi possono anche contenere inquinanti ambientali, come diossine e policlorobifenili (PCB).

Diossine e PCB possono accumularsi nel tuo corpo per un lungo periodo di tempo. Ci sono alcune prove che potrebbero interferire con lo sviluppo del tuo bambino non ancora nato.

Una o due porzioni di pesce grasso alla settimana andranno a beneficio di te e del tuo bambino in via di sviluppo a un livello che non provoca danni agli inquinanti del pesce.

Se non mangi pesce e decidi di assumere un integratore di olio di pesce, assicurati che l’integratore che prendi sia adatto alle donne in gravidanza.

Evita gli integratori ad alte dosi e controlla la quantità di DHA ed EPA che contengono. Questi sono i due grassi omega 3 a lunga catena benefici presenti nei pesci grassi. Circa 450 mg di EPA e DHA al giorno equivalgono a mangiare una o due porzioni di pesce grasso alla settimana. Se non si vuole mangiare olio di pesce, ma si desidera prendere un integratore contenente omega-3 a catena lunga (EPA e DHA), è possibile acquistare integratori derivati ​​da alghe. I pesci prendono il loro omega 3 dalle alghe.